सेना के शारीरिक स्वास्थ्य परीक्षण: आपका सर्वश्रेष्ठ स्कोर कैसे प्राप्त करें

यू। एस। सेना के सैनिकों को कम से कम प्रत्येक कैलेंडर वर्ष में एक शारीरिक फिटनेस टेस्ट लेने की आवश्यकता होती है जो अपनी मांसपेशियों की ताकत, हृदय शक्ति और धीरज को मापता है।

शारीरिक फिटनेस टेस्ट (एपीएफटी) परीक्षा भौतिक फिटनेस को मापने के लिए तीन कार्यक्रमों का उपयोग करती है: पुश-अप, बैठ-अप और एक समयबद्ध दो-मील रन। प्रत्येक घटना पर सैनिकों को न्यूनतम अंक 60 अंक चाहिए।

परीक्षण भी प्रभावित कर सकता है या नहीं, आप पदोन्नति प्राप्त करते हैं, चूंकि सेना का उपयोग सूचीबद्ध प्रमोशन सिस्टम में किया जाता है।

सेना का शारीरिक स्वास्थ्य परीक्षण कैसे किया जाता है परीक्षण सेना क्षेत्र मैनुअल 7-22 में विस्तृत प्रक्रियाओं के अनुसार किया जाता है।

सैनिकों जो सेना के किसी भी हिस्से को विफल कर लेते हैं, उन्हें तीन महीनों के भीतर पूरे सेना पीएफटी को फिर से लेना होगा (जब तक कि उन्हें एक स्वीकृत मेडिकल प्रोफाइल न हो)। सैन्य पीएफटी को विफल करने वाले सैनिकों को आर्मी रेगुलेशन 600-8-2,

अनुकूल कार्यवाहक कार्यों के निलंबित के अनुसार ध्वजांकित किया गया है, और पदोन्नति, पुन: सूचीकरण या नामांकन एक्सटेंशन के लिए योग्य नहीं हैं।

अगर आप मेडिकल कारणों से दो मील की दौड़ पूरी नहीं कर सकते, तो सेना के नियम वैकल्पिक एरोबिक घटनाओं की अनुमति देते हैं। बैठकों और पुश-अप के लिए कोई विकल्प नहीं है।

आपकी सेना PFT स्कोर कैसे सुधारें

धक्का-अप, बैठ-अप और दो-मील की समय-सारिणी कार्यक्रमों में अपने स्कोर को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

पुश-अप

• उचित हाथ प्लेसमेंट निर्धारित कर सकते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह प्रदर्शन करेंगे। 11 बजे (बाएं हाथ) और 1 बजे (दाएं हाथ) स्थितियों की ओर इशारा करते उंगलियों के साथ, कंधे की ऊंचाई के ठीक नीचे नीचे अपना हाथ रखें और कंधे की चौड़ाई के अलावा अधिक से अधिक रखें। आपके ऊपरी बाहों (कोहनी से ऊपर) आपके धड़ के साथ 45 डिग्री कोण बनाते हैं जब "नीचे" स्थिति में। विभिन्न सेट और पुनरावृत्ति संख्याओं का उपयोग करते हुए हर दूसरे दिन पुश-अप का अभ्यास करें, लेकिन पुश-अप करने की आपकी क्षमता को दबाएं और आप अपने पुश-अप को सुधारेंगे।

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• अपने आप को तेज करें बहुत से लोग असफल हो जाते हैं क्योंकि वे बहुत तेजी से शुरू करते हैं और बाकी के बाकी हिस्सों में पहले 30 सेकंड में उनके प्रदर्शन का मिलान करने में विफल होते हैं। 30 सेकेंड में (लगभग) 20 बैठकों का लक्ष्य गति निर्धारित करें इससे आपको एक मिनट में 40 बैठो-अप और दो मिनट में 80 बैठो-अप मिलेगा, जो कि एक औसत स्कोर के ऊपर है। यह एक सप्ताह में तीन से चार दिनों के अभ्यास के साथ 30 सेकंड और एक मिनट के समय में किया जा सकता है। दो-मील टाइमड रन
• आपको दो मील की दौड़ तेजी से चलाने के लिए चलने का अभ्यास करना होगा एक सप्ताह में चार से पांच दिन चलाने की योजना बनाएं। तेज गति से 1/4 से 1/2 मील दूरी के फास्ट रन अंतराल के साथ वैकल्पिक, क्योंकि इससे आपकी गति के लिए "मांसपेशी मेमोरी" विकसित करने में मदद मिलेगी। दो-मील की समयबद्ध दौड़ में मास्टर करने के लिए प्रति दिन दो से तीन मील की दूरी पर चलने के लिए तैयार रहें, चार से पांच दिनों का सप्ताह।दिन के बाद दो-मील की दौड़ करने के लिए सीखें, ऊपरी शरीर के काम (पुश-अप, बैठ-अप, पुल-अप) करते हैं ताकि आप वास्तविक परीक्षा के संक्रमण के लिए उपयोग करें। पुशअप और बैठने के लिए, आप वास्तव में दो सप्ताह में अपने स्कोर को बढ़ा सकते हैं। एक प्रणाली है जिसे पुशअप पुश और सीटिप पुश कहा जाता है, जहां आप हर दिन 10 दिनों के लिए पुशअप और बैठते हैं। फिर आप 3 दिनों के लिए किसी भी पुश-अप या पेट की कवायद से आराम करते हैं और आप खुद को 14 दिन पर फिर से जांचते हैं। विशिष्ट बढ़ोतरी आपके शुरुआती बिंदु के आधार पर 50% के बराबर हो सकती है। इस कार्यक्रम का आधार आपका वर्तमान परीक्षण स्कोर लेना है और इसे 5 गुणा करना है। यह आपके कुल संख्या की पुशअप और बैठे हैं जिन्हें आपको प्रत्येक दिन करना है। इसलिए यदि आप 20 पुशअप या 20 बैठो कर सकते हैं तो आपके दैनिक कुल पुशअप / साइटअप 100 हैं। आप यह संख्या एक कसरत में कर सकते हैं या पूरे दिन इसे फैल सकते हैं।

नोट: यह कसरत कार्यक्रम सबसे अच्छा काम करता है यदि APFT पर आपके मौजूदा स्कोर 50 से अधिक पुशअप और साइटअप हैं

एक अंतिम टिप:

आर्मी पीएफटी टेस्ट के ऊपरी शरीर कैलिथेनिफिक भाग से संक्रमण दो-मील का समय-समय पर चलने में अधिक मुश्किल चल रहा है फिटनेस टेस्ट पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए चलने से पहले अपने ऊपरी शरीर को फैलाने के लिए घटनाओं के बीच "आराम का समय" का उपयोग करें