लेखकों के बैठने और स्वस्थ आदतों के खतरे

अंत में घंटों के लिए बैठना और लिखना, प्रवाह के क्षेत्र में हाइपर-केंद्रित है … वास्तव में हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है

जबकि लेखन की आदत किताब लेखकों के लिए आवश्यक है, अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक और अटूट समय के लिए बैठे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा हुआ है, जैसे:

• एक काफी धीमी चयापचय - जो शरीर के वसा जलने को कम करता है क्षमता, आप वजन बढ़ने के लिए अधिक प्रवण बनाता है और वजन कम करने के लिए कठिन बनाता है कौन सा सुराग …

• मोटापे - जो अपने आप में कई चिकित्सा मुद्दों से जुड़ा हुआ है
• बढ़ती इंसुलिन प्रतिरोध - जो कि, टाइप II मधुमेह का एक उच्च जोखिम है।
• कार्डियोवास्कुलर बीमारी - हाँ, जब आप अभी भी बैठते हैं तो आपका दिल ग्रस्त होता है
• दीप शिरा घनास्त्रता - समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठे रक्त का थक्का बन सकता है, जिसके कारण फुफ्फुसीय भ्रूण पैदा हो सकता है।
• और यहां तक ​​कि कैंसर भी

और उन लेखकों के लिए जो अपने नियमित व्यायामशाला में मिलते हैं, खबर बहुत बेहतर नहीं है: केवल कहने में, एक कठोर ज़ुम्बा कक्षा, सप्ताह में कई बार लंबे समय तक समाधान नहीं होता है कुर्सी में अपने बट होने के घंटे। यही है, यहां तक ​​कि नियमित व्यायामशाला भी आदतन, गतिहीन पेशे के प्रभावों का विरोध नहीं करती है।

लंबे समय तक बैठे बैठने की स्वास्थ्य जोखिम को कम करना

लेखन, लिखने की तरह बैठे पेशे के जोखिमों का सामना करने की गतिविधि सबसे महत्वपूर्ण है। वहाँ विभिन्न प्रथाओं और तकनीकी टूल हैं जो लेखकों को कम गतिहीन बनने में मदद कर सकते हैं।

अपना लेखन समय अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय करें - का उपयोग करके:

• एक स्थायी डेस्क या एक वैराइडेक की तरह एक समायोज्य डेस्क जो आपको अपनी स्थिति को स्थिर करने और कम करने की अनुमति देता है।
• एक ट्रेडमिल डेस्क - यह कुछ अभ्यास ले सकता है, लेकिन पूरे दिन आपको समय-समय पर चलती रहती है और सक्रिय रखती है।
• आपके डेस्क के नीचे एक पेडल डिवाइस एक व्यायाम की गेंद - संतुलन का कार्य मांसपेशियों को संलग्न करता है और आपके बैठे अधिक "सक्रिय" करता है।

लगातार गतिविधि टूटें - हममें से जो हाइपर-फोकस बनते हैं, जानते हैं कि यह कितना कठिन है (और, चलो इसका सामना करें, जो एक लेखन रोल को बाधित करना पसंद करता है?) लेकिन लंबे समय तक स्वास्थ्य के लिए टूटना जरूरी है। बेस्टसेलिंग लेखक डैन ब्राउन ( दाविन्सी कोड , एन्जिल्स और डेमन्स ) को कैलिथेनिअिक्स करने के लिए अपने लेखन से प्रति घंटा टूटने की सूचना दी गई है सूत्रों ने सुझाव दिया है कि हर 20-30 मिनट बैठने से ब्रेक की आवश्यकता होती है - यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के लिए आंदोलन में ग्लूकोज नियंत्रण और इंसुलिन प्रतिक्रिया को बनाए रखने में मदद मिलती है।

यदि आपको कंप्यूटर से अपनी आंखों में गड़बड़ी की समस्या है, तो इसका उपयोग करने के बारे में सोचें:

एक टाइमर या कंप्यूटर प्रोग्राम, आपको गतिविधि के ब्रेक लेने के लिए याद दिलाएं।

• एक गतिविधि ट्रैकर, जैसे कि फ़िटबिट या जबड़ा या आपके कई स्मार्टफ़ोन के लिए उपलब्ध फिटनेस एप्स में से किसी एक को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है
• या सक्रिय होने पर कुछ कार्य करने के लिए इसे नीति बनाएं उदाहरण के लिए:

जब आप टेलिफोन कॉल्स पर होते हैं तो बैठने के बजाय इसे गति के लिए अभ्यास करें।

• यदि आपके पास एक स्थायी डेस्क है, तो अपने ईमेल और / या आपके सोशल मीडिया को केवल तभी खैर रखने का समाधान करें
• चलो! यह आपको स्वस्थ बना सकता है … और शायद यहां तक ​​कि एक बेहतर लेखक

बेशक, उतना ही अच्छा है जैसे कि बैठे ब्रेक लेना और भौतिक कुछ करना विशेषज्ञों की सलाह है कि 30 से 60 मिनट के दैनिक पैदल चलने की नियमित आदत में महान स्वास्थ्य लाभ हैं - और कुछ "रचनात्मक" पुरस्कारों में भी पैक कर सकते हैं।

विज्ञान ने साबित किया है कि चलने के साथ आने वाली हल्की शारीरिक परिश्रम में मस्तिष्क के लाभ के लिए खून बह रहा है, और रचनात्मक सोच को सुधारने के लिए दिखाया गया है। हरे रंग की जगह पर चलना भी मनोवैज्ञानिक मनोदशा को बढ़ा देता है ये कारक सभी लेखकों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं और यहां दो उदाहरण हैं:

वर्जीनिया वूल्फ ने प्रसिद्ध रूप से लंबे समय तक ले लिया, दैनिक चलता है। उन्होंने अपने "पड़ोस में" अपने पड़ोस के पास, इंग्लैंड के ससेक्स में रोडमेल गांव के लिए "अपने दिमाग को बाहर फैलाने के लिए जगह दी थी।" शहरी यात्रा के दौरान उन्होंने कहा, "… अकेले लंदन में चलना सबसे बड़ा है आराम। "

• एक
• पेरिस की समीक्षा करें एक शौकीन चावला, उपन्यासकार मोहसीन हामिद ( राइजिंग एशिया, द रिलेक्टेंट कट्टरपंथी) में गंदी रिच कैसे प्राप्त करें, हार्की मुराकामी के साथ साक्षात्कार ने एक पहली चीज-सुबह-सुबह चलना आखिरकार, वह हर सुबह पांच मील चल रहा था, एक अभ्यास जिसे वह अपने लेखन में अधिक उत्पादक बनाने के लिए श्रेय देता है। * -2 ->

* हारुका मुराकामी के साथ फिट हो जाओ: मोहसिन हामिद व्यायाम, फिर लिखते हैं, जो जो फासलर द्वारा, 3/5/13 "दिल से"

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