3 संकेत हैं कि आप दबाव अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं कर रहे हैं

आज के उच्च दबाव वाले विश्व में, आप शायद महसूस करते हैं कि आप लाइन पर हर दिन हैं। पहले से कहीं अधिक, आप गर्मी महसूस करते हैं कि आपको उत्पादन, प्रदर्शन और परिणाम प्राप्त करना है या फिर … तो आप ऐसा करते हैं। हर निर्णय, मीटिंग, प्रस्तुति, वार्ता या पिच जिसे आप कर देते हैं जैसे कि आपके पास अपने करियर पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।

कई कारक आपके जीवन में कथित दबाव में योगदान दे रहे हैं: हाल ही में आर्थिक मंदी, नौकरियों के लिए भयंकर प्रतिस्पर्धा, वैश्विक अर्थव्यवस्था का आगमन, नौकरी की स्थिरता का क्षरण, और शीर्ष महाविद्यालयों, विश्वविद्यालयों, और स्नातक कार्यक्रम

दबाव की चिंता का खतरा

चिंता के दबाव के लिए एक स्पष्ट और वर्तमान खतरे हैं यह अक्सर आपके जीवन के अन्य पहलुओं के लिए सामान्यीकृत हो जाता है हमेशा की तरह लग रहा है कि आपको प्रदर्शन करना है और अंतर्निहित संदेह है कि आप उत्पाद जारी रख सकते हैं या नहीं, घर पर तनावपूर्ण बातचीत और रिश्तों की ओर जाता है।

दबाव में, माता-पिता अक्सर अपने बच्चों पर अपने संकट को उकसाते हैं- अधिक मांगों के लिए, छोटे तुम्हे के साथ व्यक्त। अक्सर, भावनाएं इतनी बेमतलब हो जाती हैं कि लोग नियमित रूप से भावनात्मक संघर्ष का अनुभव करते हैं।

अचानक, आप महसूस करते हैं कि आप हर मोर्चे से घेरे में हैं। जनसांख्यिकीय दिखाते हैं कि लोग लंबे समय तक काम कर रहे हैं और काम कर रहे विश्व अधिक प्रतिस्पर्धी बन रहा है, जिससे दबाव की चिंता बढ़ती जा रही है

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दबाव को सफलता की सोच को प्रभावित करता है

दबाव पर आपकी संज्ञानात्मक सफलता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है कई उपकरण हैं जो आपको सफल बनाते हैं

सूची के शीर्ष पर आपका निर्णय, निर्णय लेने, स्मृति और ध्यान है

आप संख्याओं को जोड़ते हैं, प्रासंगिक डेटा की पहचान कर रहे हैं, जानकारी का विश्लेषण कर रहे हैं, या नौकरी आवेदक का मूल्यांकन कर रहे हैं, दबाव पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। एक वित्तीय सलाहकार, एक रीयल एस्टेट एजेंट, या किसी वकील का उत्पादन करने के लिए दबाव उनके ग्राहकों के लिए असहाय हो सकता है

दबाव से प्रभाव

आपको कैसे पता चलेगा कि आप का सामना करने वाला दबाव आपको लुभा रहा है? ये तीन संकेत हैं कि दबाव आपकी सबसे अच्छी क्षमताओं को प्रभावित कर रहा है।

आप केवल नकारात्मक परिणामों की कल्पना करते हैं जब आप अपने दबाव के क्षणों का सामना करते हैं-वह बड़ी प्रस्तुति, यह मुश्किल क्लाइंट (या बच्चे / पति या पत्नी) या महत्वपूर्ण वार्तालाप-आपके डिफ़ॉल्ट संज्ञानात्मक मूल्यांकन (आप आसन्न घटना को कैसे देखते हैं) सभी संभावित नकारात्मक परिणामों को देखने के लिए है चुनौती यह है कि आप विश्वास करना शुरू करते हैं कि नकारात्मक परिदृश्य केवल संभावित परिणाम हैं

संज्ञानात्मक मूल्यांकन का यह नकारात्मक प्रकार जो एक स्थिति की वास्तविकता को गलत बताता है, मनोवैज्ञानिकों द्वारा संज्ञानात्मक विकृति के रूप में जाना जाता है। संज्ञानात्मक विरूपण की तुलना कंप्यूटर वायरस से की जा सकती है जिससे कि यह आपके सोच घटक को क्रैश और आपके अन्य प्रदर्शन घटकों के लिए गुमराह डेटा ट्रांसमिट करेगा।

संज्ञानात्मक विकृति इतनी शक्तिशाली हैं कि वे अक्सर चिंता, असहायता और अवसाद की भावनाएं पैदा करते हैं और / या उन लोगों के प्रति बेकार क्रोध से उकसाना जो आपको पसंद हैं। जो लोग अक्सर तनाव और चिंता से अभिभूत होते हैं, आमतौर पर विकृत सोच शैली के शिकार होते हैं।

संज्ञानात्मक विकृतियां उन सोच के पैटर्न हैं जो बिना दबाव के अनुभव को तेज करते हैं

ये विकृतियां या तो इससे पहले एक दबाव पल या के दौरान

एक दबाव मोर्चे पर केंद्रित कर सकती हैं, लेकिन दोनों ही मामलों में, उनकी विशेष सोच की सोच आपको डरा रही है आप अपने दबाव क्षणों के महत्व को बढ़ाना

परिमाण एक स्थिति का चरम अतिशयोक्ति है, या दूसरे शब्दों में, एक पहाड़ बाहर एक molehill बनाने काम पर, एक बिक्री कॉल आपके कैरियर की सबसे महत्वपूर्ण कॉल बन जाती है और आपकी बेटी या बेटी की परीक्षा में यह "सबसे महत्वपूर्ण" परीक्षा है जो उनके जीवन का है क्योंकि दबाव बढ़ जाता है, दबाव के दबाव में बढ़ोतरी डर और चिंता के विचारों को तेज करने के साथ-साथ विफलता बनाम सफलता के बारे में चिंताएं सुनिश्चित करती है। ये चिंताओं की चिंताओं को विडंबना यह है कि करना

वास्तविक भय और चिंता को उत्तेजित करता है और आप अपनी कामकाजी याददाश्त को कम करने के लिए प्रेरित करते हैं।

जब आप नतीजे से बहुत जुड़ा हो जाते हैं तो बार-बार आवर्धक आपकी सोच में आता है

एक परीक्षण या कार्य के महत्व को बल देते समय आपके प्रयासों में वृद्धि हो सकती है, आपके द्वारा जो अतिरिक्त दबाव डाल दिया जाता है वह आमतौर पर आपके प्रदर्शन को कम करता है

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में, छात्रों के एक समूह को स्पष्टीकरण के साथ एक परीक्षा दी गई थी कि संकाय द्वारा परिणामों को बेहतर ढंग से जानने के लिए उपयोग किया जाएगा एक समान संख्या में छात्रों को एक ही परीक्षा दी गई थी लेकिन संदेश के साथ कि उनके अकादमिक भविष्य और पाठ्यक्रम की योजना के मूल्यांकन में परिणाम महत्वपूर्ण होगा।

यह आश्चर्यजनक नहीं है कि समूह को बताया गया था कि परीक्षण के परिणाम उनके भविष्य के लिए महत्वपूर्ण थे, अन्य समूह के नीचे काफी नीचे दिए गए हैं। आप दबाव क्षण के रूप में हर तनावपूर्ण क्षण का इलाज करते हैं। न्यूयॉर्क टाइम्स

• सर्वोत्तम दबाव वाला पुस्तक "दबाव में प्रदर्शन" दबाव क्षणों को "तनावपूर्ण क्षणों की तरह" के रूप में परिभाषित करता है दबाव क्षणों में तीन विशेषताएं हैं:
• परिणाम महत्वपूर्ण है।
• परिणाम अनिश्चित है

आपको परिणाम पर निर्णय लिया जा रहा है

जब इन सभी तीनों जगह पर हैं, तो यह एक दबाव क्षण है उस परिस्थिति में, आपको अपने संभावित संसाधनों का सबसे सफल परिणाम सुनिश्चित करने के लिए अपने सभी संसाधनों को चैनल करना होगा।

तनाव से दबाव में अंतर करने में असमर्थता अनिवार्य रूप से गंभीर परिणामों का होगा।

हर तनावपूर्ण परिस्थिति-आपके द्वारा उम्मीद की तुलना में एक लंबी बैठक, एक सहयोगी आपको डिलिवरेबल्स पर बताने वाली - एक दबाव की स्थिति की तरह महसूस करना शुरू कर सकता है, वास्तव में, यह एक हल्के असुविधा है जिसका वास्तव में आपके सफलता की सफलता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है दिन। आप यह महसूस करना शुरू करते हैं कि आप हमेशा "बंदूक के नीचे" होते हैं, जिससे आपको हमेशा उत्पादन करना पड़ता है और आप दबाव की चिंता को विकसित करना शुरू करते हैं।

काम पर, जब सब कुछ ऐसा लगता है कि यह सुपर-महत्वपूर्ण है, तो यह विडंबनापूर्वक तीव्र और भावनात्मक भावनाओं को प्रकट करता हैजब आप दबाव के क्षणों के लिए दैनिक तनावपूर्ण परिस्थितियों को भ्रमित करते हैं, तो आप शारीरिक रूप से, मानसिक रूप से और व्यवहारिक रूप से उन तरीकों से प्रतिक्रिया करते हैं जो परिस्थितियों के अनुपात से बाहर हैं।

खतरे में दबाव के लिए लगातार भ्रामक तनाव है, जिससे आप स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता खो सकते हैं। दबाव के रूप में तनाव का दुरुपयोग करना आपकी क्षमताओं को कमजोर कर देता है

दबाव के तहत कैसे करें

आपके जीवन में दबाव का प्रबंधन करने के लिए पहला कदम परिदृश्यों से अधिक जागरूक होना है जब आप दबाव क्षणों को अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमताओं को पटरी से उतारने की इजाजत दे रहे हैं। फिर, आपके दबाव के क्षणों को अधिक सक्रिय रूप से देखें

12,000 लोगों के एक अध्ययन में, स्वास्थ्य और मानव क्षमता संस्थान (आईएचएचपी) के प्रशिक्षण और प्रदर्शन विशेषज्ञों ने यह जान लिया कि ज्यादातर लोग दबाव के प्रबंधन के लिए एक अनियमित दृष्टिकोण लेते हैं, जबकि शीर्ष 10% कलाकारों की योजना है जब दबाव में वैज्ञानिक आधार पर आधारित रणनीतियों का उपयोग करें

• यहां तीन दबाव समाधान दिए गए हैं, जिनका उपयोग सबसे ज़्यादा मायने रखता है जब आप सबसे अच्छा होने के लिए उपयोग कर सकते हैं: अपने आप को सफल होने के लिए कल्पना करें आपको डिफ़ॉल्ट
  विज़ुअलाइज़ेशन (जो कुछ भी दिमाग में आता है, जो कि गलत हो सकता है, पर अक्सर नकारात्मक रूप से ध्यान केंद्रित करने की सोच) की आदत हो सकती है, जो आपको प्रभावी ढंग से प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए प्रतीत होता है
• इन नकारात्मक संज्ञानात्मक विरूपणों से निपटने के लिए, याद रखें कि आपने अपने सर्वोत्तम प्रयासों और उन सफलताओं पर ध्यान केंद्रित किया था। यह आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदलता है ताकि आप अधिक प्रभावी हो सकें अपनी सोच को फिर से भरें
  जब आप दबाव क्षणों के महत्व को बढ़ा देते हैं या दबाव क्षणों के रूप में अपने तनावपूर्ण क्षणों को समझते हैं, तो आपकी प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रियाएं ऑक्सीजन को मस्तिष्क और मांसपेशियों को प्रतिबंधित कर देती हैं, जिससे यह ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है अपनी मानसिकता बदलें
• , अपने आप से पूछिए कि आप तनावपूर्ण परिस्थितियों को कैसे भारी या संकट के रूप में नहीं देख सकते, लेकिन एक चुनौती या अवसर के रूप में? जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको अपने मस्तिष्क और मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन मिलेगा, आपके प्रदर्शन में सुधार होगा। अपनी श्वास को विनियमित करें।

यह तंत्र बहुत आसान लगता है, लेकिन यह काफी प्रभावी है। बस अपने दबाव क्षणों के दौरान, उसके दौरान और बाद में साँस लें - यह आपको अपने सर्वोत्तम संज्ञानात्मक सोच को एक्सेस करने की अनुमति देता है। इन तीन रणनीतियों और 1 9 अधिक दबाव समाधानों के बारे में अधिक जानकारी पुस्तक " प्रेशिंग अंडर प्रेशर: द साइंस ऑफ़ डूइंग बेस्ट, जब यह मैटर्स ज्यादातर " में उपलब्ध है।

आईएचएचपी अध्ययन में शीर्ष 10% कलाकारों की तरह, यदि आप संकेतों को पहचानते हैं कि आप अपने दबाव के क्षणों में अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं हैं और अधिक प्रभावी होने के लिए रणनीतियों की स्थिति में हैं, तो आपको अपने सबसे अच्छे प्रदर्शन की आवश्यकता होगी यह सबसे अधिक है

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