काम बर्नआउट के साथ सौदा करने के 10 तरीके

विज्ञापन, मार्केटिंग, पीआर, और डिज़ाइन उद्योग हैं जो खुद को अपने कर्मचारियों के लिए कितना मुश्किल काम करते हैं, इस बारे में गर्व महसूस करते हैं। एक प्रसिद्ध कह रही है कि कई रचनात्मक निर्देशकों और अधिकारियों द्वारा कई वर्षों से इस्तेमाल किया गया है - "यदि आप शनिवार को नहीं आते हैं, तो रविवार को प्रदर्शित होने पर परेशान न करें। "असल में, यदि आप एक पसीने की दुकान में काम करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो हम आपको नहीं चाहते हैं।

हालांकि, सोशल मीडिया के आगमन के साथ समस्या में तेजी से बढ़ोतरी हुई है

अब, विज्ञापन संदेश घड़ी के चारों ओर धकेल रहे हैं, और ये सभी स्वचालित नहीं है किसी को ऐसा करना पड़ता है, और यह अधिक तनाव, खराब स्वास्थ्य, और एक गरीब डेंकटू कार्यकर्ता के मामले में आत्महत्या कर रहा है। यह अस्वीकार्य है। आपकी नौकरी तुम्हारी ज़िन्दगी नहीं है, और किसी को भी उनकी लेने के लिए जिम्मेदार नहीं होना चाहिए।

इसलिए, अगर आपको लगता है कि यह सब बहुत अधिक हो रहा है, तो आपको एक सांस लेने की कोशिश करनी चाहिए, और आराम करो, और निम्नलिखित 10 टिप्स पढ़ें। वे आपके विवेक से ज्यादा बचा सकते हैं

1। कार्य करना बंद करें

गंभीरता से डाउन टूल, जितनी जल्दी हो सके अपने प्रबंधक से बात करें, और ब्रेक लें पांच मिनट का ब्रेक नहीं, और घर पर कुछ दिन नहीं। आपको काम से एक पूर्ण और कुल कट ऑफ की आवश्यकता है आपको यह बताना चाहिए कि जैसे-जैसे आप वाकई या भावुक हो रहे हैं तर्कसंगत रहें, सभी कारणों को बाहर रखिए, जो आपको एक ब्रेक के लायक हैं, और जब आप वापस आते हैं तो आप एक बेहतर कर्मचारी क्यों होंगे आदर्श रूप से, आपको कम से कम दो सप्ताह के लिए जाना चाहिए, और आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कार्यालय के साथ आपके पास कोई संपर्क नहीं है।

कॉल के लिए खुद को उपलब्ध न करें अपने ईमेल की जांच न करें यदि संभव हो तो, कहीं जाने के लिए, यह काम के पूर्ण विपरीत है, और जो भी आपको यथासंभव खुश करता है यदि वह एक समुद्र तट पर पीने वाली कॉकटेल, पर्वत चढ़ने या सफेद पानी राफ्टिंग पर बिछाता है, तो क्या करें यदि आपके पास कोई अवकाश दिन शेष नहीं है, तो एक अवैतनिक तोड़ने के लिए पूछें

इसे काम करने का एक तरीका ढूंढें यह तुम्हारा जीवन है, और यदि आप जल्द से जल्द ऐसा नहीं करते हैं, तो आप कई तरह से पीड़ित हो सकते हैं।

2। एक रिलीज ढूंढें

कुछ लोगों के लिए, यह क्रॉसफिट या मार्शल आर्ट्स है दूसरों के लिए, यह पेंटबॉल की लड़ाई, फुटबॉल, रैकेटबॉल या गेंदबाजी है बहुत से लोग वीडियो गेम का आनंद लेते हैं, जबकि अन्य पूल की एक शूटिंग रेंज या दर्जन गोद पसंद करते हैं। जिस तरह से आप अपने आक्रामकता और हताशा को छोड़ते हैं, वह महत्वपूर्ण नहीं है, जब तक कि यह अपने आप या दूसरों के लिए हानिकारक नहीं है क्या मायने रखता है कि आपको कोई रास्ता मिल जाए, किसी भी तरह से, कुछ भाप को छोड़ दें अभी, आप एक प्रेशर कुकर हैं यदि आप समय-समय पर उस रिलीज वाल्व को नहीं खोलते हैं, तो आप विस्फोट करने जा रहे हैं। शायद सचमुच नहीं है, लेकिन आप भावनात्मक रूप से दरार कर सकते हैं, विस्फोट कर सकते हैं, या ऐसा कुछ कर सकते हैं जिससे आपका करियर पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकता है।

3। शराब और कैफीन से एक ब्रेक लें

बहुत से लोग बोतल में मुड़कर या कॉफी, ऊर्जा पेय, सिगरेट, और बहुत कुछ के ऊपर खुराक करके एक व्यस्त काम के जीवन के तनावों और तनावों का सामना करते हैंहालांकि ये कभी-कभी संपार्श्विक में सहायक हो सकते हैं, लेकिन आप उन पर जल्दी से निर्भर हो सकते हैं; खासकर यदि आप भारी वर्कलोड से निपटने के लिए उनका उपयोग कर रहे हैं, और यह वर्कलोड सिर्फ बड़ी और बड़ी हो रही है

और यदि आप झुकाते हैं, तो आप परेशानी में पड़ेंगे। हालांकि कॉफी, या कैफीटेड पेय के रूप में सरल रूप में कुछ, हानिरहित लगता है, वे हानिकारक हो सकते हैं। वे तुम्हें ज़रूरत से ज़्यादा ज़रूरत वाली नींद से छुटकारा पा सकते हैं, और अपने दिल पर अनुचित तनाव डाल सकते हैं। और हम सब शराब और तंबाकू के खतरों के बारे में जानते हैं। इसलिए, जब आप सोच सकते हैं कि आपको पहले से कहीं अधिक की आवश्यकता है, कुछ और ढूंढें। कुछ स्वस्थ

4। विभिन्न उत्तरदायित्वों के लिए पूछें

विज्ञापन एजेंसियों में जलाबाज़ केवल अति काम से ही नहीं बल्कि एक ही समय में कई महीनों तक कुछ क्लाइंट पर काम करने से हो सकता है। जैसा कि पुरानी कहावत है, एक बदलाव बाकी के रूप में अच्छा है, इसलिए विभिन्न जिम्मेदारियों को लेने के बारे में अपने प्रबंधक से बात करें। क्या आप एक अलग खाते पर जा सकते हैं? क्या आप उन ग्राहकों के साथ काम कर सकते हैं जिनसे आपको बैठकों, गोलीबारी और घटनाओं के लिए कार्यालय छोड़ने की आवश्यकता होती है?

क्या आप किसी और व्यक्ति के साथ खातों को स्वैप कर सकते हैं जो पहना महसूस कर रहे हैं? यदि आप अपने काम में अच्छे हैं, तो एजेंसी आपको खोना नहीं चाहती यह आपको प्रतिस्थापित करने के लिए अपने वार्षिक वेतन की तुलना में 400 प्रतिशत अधिक खर्च कर सकता है, खासकर यदि आप एक प्रतिभाशाली रचनात्मक हैं, और एजेंसी आपको अपने चलने की तुलना में अलग-अलग खाते पर आपके कौशल को अच्छी तरह से उपयोग करने के लिए ज़्यादा ज़रूरी रखेगा।

5। किसी के साथ दिल के साथ हृदय रखें

थोड़ा दबाव को दूर करने का एक और तरीका है किसी को अपनी समस्याओं, विचारों और चिंताओं को साझा करना, जो वास्तव में आपके कल्याण की परवाह करता है। यह एक पति या पत्नी हो सकता है, एक बेटा या बेटी, आपका सबसे अच्छा दोस्त, एक पड़ोसी, या एक विश्वसनीय सहकर्मी (किसी से बीन्स को फैलाना नहीं है जिसे गपशप फैलाना, या आपके खिलाफ जानकारी का उपयोग करने के लिए जाना जाता है)। उन्हें एक ही उद्योग में नहीं होना पड़ता है, और उन्हें समझने की ज़रूरत नहीं है कि आप क्या करते हैं। लेकिन वे क्या कर सकते हैं, रोने के लिए एक कंधे है, जो अक्सर आपको बोतलबंद निराशा और निराशा के कुछ रिलीज करने की आवश्यकता होती है। यदि आप ऐसे किसी भी व्यक्ति को नहीं ढूंढ सकते हैं जिसे आप चाहते हैं, तो आपका दूसरा विकल्प व्यक्ति, या लोगों को एक पत्र लिखना है जो आपके बर्नआउट में जोड़ रहे हैं। बॉस, एक सहकर्मी, या एक क्लाइंट आप जो भी कहना चाहते हैं उसे नीचे डाल दें उन्हें उनको मत भेजें। यह केवल आपकी सीने से कुछ चीजों को पाने के लिए एक कवायद है

6। अधिक मज़ेदार या दिलचस्प काम करने के तरीके खोजें

विज्ञापन और डिजाइन में, जब आप रोमांचक परियोजनाओं में व्यस्त होते हैं तो यह कुछ ऐसी समस्याओं को कम कर सकती है जो संपूर्ण शेड्यूल के साथ आती हैं। हां, आप व्यस्त हैं, लेकिन आप बहुत मज़ा कर रहे हैं यह कोई समस्या नहीं है हालांकि, जब आप उन परियोजनाओं पर दोनों छोरों पर मोमबत्ती जलाते हैं जो आपको प्रेरित करने के लिए कुछ नहीं करते हैं, तब जब जलने वास्तव में पकड़ ले सकता है जब ऐसा होता है, तो नौकरियों को अधिक मज़ेदार बनाने के तरीके तलाशें। प्रतिलेखकों और कला निर्देशकों द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला एक रचनात्मक दृष्टिकोण विज्ञापन में विशिष्ट शब्द या वाक्यांशों को प्राप्त करने के लिए एक दूसरे को चुनौती देना है (बीमा के बारे में सूखी प्रतिलिपि में "गर्म हवा के गुब्बारे" या "बकरी रोडियो" प्राप्त करने की कोशिश करना)।इसे एक गेम बनाएं यह अस्वीकार कर दिया हो सकता है यह किसी को देखकर बिना गुजर सकता है यह अधिक उत्पाद भी बेच सकता है

7। आपकी डेस्क से दूर काम करें

दृश्यावली में बदलाव आपको दुनिया का अच्छा कर सकता है, भले ही आप अभी भी सप्ताह में सात दिनों में 12-घंटे की शिफ्ट कर रहे हों। अधिकांश विज्ञापन एजेंसियां ​​आपको समय-समय पर दूर से काम करने देती हैं, खासकर यदि आप प्रेरणा की तलाश में हैं एक स्थानीय कॉफी शॉप या बार ढूंढें, या नजदीकी पार्क पर जाएं। यह सचमुच उल्लेखनीय है कि यह जलती हुई भावनाओं के साथ कितनी मदद कर सकता है हालांकि, घर से काम नहीं करते जब आप जलता हुआ अनुभव कर रहे हैं, तो आपको जीवन के जीवन से जीवन को अलग करने के लिए हर संभव प्रयास करना होगा। आखिरी चीज जो आप कर रहे हैं वह अपने साथ काम घर ला रही है उस सहयोग से समस्या उत्पन्न होती है, और इससे पहले कि आप यह जानते हैं, आप अपने काम पर उसी भावना से घर जोड़ते हैं। रेखा खींचें, और इसे पार मत करो

8। एफएमएलए कानूनों का लाभ उठाएं

परिवार और चिकित्सा छोड़ने का अधिनियम के रूप में जाना जाता है, यह एक संघीय कानून है जो हर कर्मचारी को नौकरी के नुकसान की पूरी तरह से कोई खतरा नहीं के साथ हर कर्मचारी वेतन के 12 कार्यवेताओं तक गारंटी देता है। यह अक्सर एक प्रमुख जीवन घटना के लिए प्रयोग किया जाता है, जैसे कि किसी बच्चे का जन्म या अस्पताल में रहने का। लेकिन अगर आप वास्तव में गंभीर बर्बादी और मानसिक तनाव का अनुभव करते हैं, तो यह एफएमएलए संरक्षण का उपयोग करने के लिए पर्याप्त पर्याप्त कारण के रूप में योग्य हो सकता है। एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक देखें, जो कुछ हो रहा है उसे बताएं, और लिखित साक्ष्य प्राप्त करें कि आप अपने तनाव, जलने और चिंता के कारण संतोषजनक स्तर पर अपने कर्तव्यों को पूरा करने में असमर्थ हैं। हां, छुट्टी का भुगतान नहीं किया गया है, इसलिए आपको उस समय के वजन के खिलाफ वजन कम करना होगा। कई मामलों में, पुनर्भरण के लिए और अपने पुराने स्वयं को वापस पाने के लिए पर्याप्त से अधिक चार सप्ताह होते हैं।

9। बहुत सारे सो जाओ, व्यायाम करें, और खाएं

यह बिना यह कह कर जाता है कि जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, हम अधिक आरामदायक महसूस करने के तरीकों की खोज करते हैं। हम में से बहुत से, जिनमें कुछ भोजन के आराम भोजन, शराब पीना, सोफे पर कुछ टीवी के सामने गिरना शामिल था हालांकि, यह आपकी मानसिक और शारीरिक स्थिति को एक बिट में मदद नहीं करेगा चिप्स और रिमोट के लिए नहीं पहुंचें इसके बजाय, अधिक व्यायाम करने और अधिक स्वस्थ भोजन खाने की योजना बनाएं और प्रत्येक रात में आठ घंटों का एक अच्छा समय मिलता है कोई देर रात की फिल्म बिंग नहीं, और आधी रात को कोई स्नैकिंग नहीं। अपने शरीर को एक अतिरंजित मशीन के रूप में सोचें इसे प्यार और देखभाल की आवश्यकता है इसे सड़क से सबसे अच्छा ईंधन, सर्वश्रेष्ठ रखरखाव और बहुत समय की जरूरत है इसके कुछ हफ्तों या महीनों, और आप दुनिया को लेने के लिए तैयार महसूस करेंगे।

10। अपनी नौकरी छोड़ो

अंतिम उपाय के रूप में, आपको उस कंपनी को छोड़ना पड़ सकता है जिसके लिए आप काम कर रहे हैं। कुछ लोगों के लिए, इसे छोड़ने और जीवित रहने के लिए अधिक उचित तरीके से या ब्रेकडाउन के बिंदु तक धीर रखने के बीच एक विकल्प है। और उस मामले में, यह वाकई कोई विकल्प नहीं है। आप इतनी मानसिक और शारीरिक रूप से बीमार होने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं कि आप असमर्थ हो जाते हैं इसलिए, छोड़ने का एक रास्ता ढूंढें आदर्श रूप से, आप आय का एक और स्रोत चाहते हैं, जिसमें पुरानी नौकरी छोड़ने और नए को रिफ्रेश करने के बीच में पर्याप्त अंतर है।लेकिन अगर यह या तो बंद हो जाता है या आपके विवेक को खतरा है, तो छोड़ें आप एक जीवन जीने के अन्य तरीके पाएंगे, इसे फ्रीलान्स कर सकते हैं, या एक नए कैरियर मार्ग को पूरी तरह से ढूंढ सकते हैं। वास्तव में, कुछ लोग काम की एक बहुत ही अलग लाइन शुरू करने के लिए छोड़ दिया, और खुश और तनाव मुक्त हो गए

तो, वहां यह है। जल निकासी गंभीर है यह केवल आपके काम नहीं है, बल्कि आपके स्वास्थ्य, आपकी मानसिक स्थिति और आपके आस-पास के लोगों के जीवन के लिए। नुकसान की मरम्मत करने के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं, और एक अच्छा काम / जीवन संतुलन बनाए रखने का तरीका ढूंढें।