सुबह प्रेरणा - आपको बिस्तर से बाहर निकलने की युक्तियां

"मैं सुबह उठकर प्यार करता हूँ! मैं अपने हाथों को ताली देता हूं और कहता हूं, यह एक महान दिन होगा!" - डिकी फॉक्स से जेरी मागुइर अगर हम सब सिर्फ डिकी की तरह हो लेकिन जब तक आप एक सुबह की लवा नहीं हो, तो संभावना है कि आप बिस्तर से बाहर नहीं झुका रहे हैं और एक की सराहना कर रहे हैं। मीटर। घंटों - कम से कम जब तक आप स्नूज़ बटन को कई बार नहीं दबाते हैं

जब मुर्गा काटा जाता है, तो इन युक्तियों को अपने घोंसले से बाहर निकालने के लिए याद रखें:

नींद पर गिरना मत

सुबह की परतों और रात के उल्लू के लिए कार्डिनल नियम एक जैसे: पूर्ण रात की नींद पाएं।

स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों के मुताबिक, सबसे स्वस्थ वयस्कों को उनके सर्वश्रेष्ठ कार्य करने के लिए 7 से 9 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है; कुछ वयस्कों को भी 10 के रूप में कई की आवश्यकता हो सकती है। आपके शरीर की आवश्यकता के मुकाबले कम प्रवेश करने से कई समस्याओं का सामना हो सकता है, नौकरी पर गलतियों, सड़क दुर्घटनाएं, कम प्रतिरक्षा और हृदय रोग जैसे स्वास्थ्य की स्थिति।

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सेवानिवृत्त होने से पहले आठ घंटे पहले कैफीन से बचें और सोने के समय के लिए सही रहने पर यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप अपनी नींद का समय कम नहीं करें। और क्योंकि प्रकाश आपके मस्तिष्क को उठने के लिए संकेत करता है - अस्वीकार नहीं - रात के लिए अपनी आंखों को बंद करने से पहले टीवी, लैंप और कंप्यूटर स्क्रीन को बंद करके प्रकाश स्रोतों को अच्छी रात कहते हैं।

अपने ठिकानों को कवर करें

सुबह दिनचर्या को गतिविधि का एक तूफान होना जरूरी नहीं है इसके बजाय, समय से पहले शांत करने के लिए चरण निर्धारित करने का प्रयास करें: जब आप रात के खाने की तैयारी कर रहे हैं और उन्हें रेफ्रिजरेटर में रातोंरात स्टोर करते हैं

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अगली सुबह आसान पहुंच के लिए समूह नाश्ता सामग्री जब कपड़े धोने का दिन चारों ओर घूमता है, कपड़ों के सामानों को एक साथ जोड़ता है और सप्ताह के लिए तैयार किए गए संगठनों के रूप में उन्हें कोठरी में लटकाया जाता है। आप जानते हैं कि आगे के दिन के लिए संगठित किया गया है, आपको कवर के नीचे दबंग और गड़बड़ी महसूस करने में मदद मिलेगी।

सुबह की घसीटना करो

एक चर्चा, बीप, या झंकारदार बास द्वारा जागने के बजाय, आपको एक सशक्त चयन के लिए जागरूक करने के लिए अपने अलार्म का कार्यक्रम करें। एक बार जब आप ऊपर उठते हैं और आगे बढ़ते हैं, तो गायन के साथ गति बढ़ाएं जो आपके दिन को गियर में लाएगा। अपनी सफ़ल प्लेलिस्ट में कुछ स्पिन जोड़ने के लिए शफ़ल मोड पर अपने प्लेयर को सेट करने का प्रयास करें यदि आप रहस्य को रोक सकते हैं, तो अगली सुबह एक नए पसंदीदा के लिए आरक्षित करें, आपने अपने संगीत पुस्तकालय में जोड़ा है।

लाइट में चलें

पौधे और जानवरों के पास है। मोल्ड, भी। तो यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हमारे पास मनुष्यों की सर्कैडियन लय है: वास्तव में, हम में से अधिकांश प्रकाश के प्रति हमारी प्राकृतिक प्रतिक्रिया कहते हैं और हमारे आंतरिक "शरीर घड़ियों" को अंधेरे करते हैं।

यहां बताया गया है कि आप अपने मास्टर घड़ी की जागरुकता को ट्रिगर करने में कैसे मदद कर सकते हैं प्रतिक्रिया: सुबह में, रोशनी की ओर झुकना पर्दे खोलें; लाइट्स चालू करो; नाश्ते के बाहर का आनंद लें; लॉन पर कुछ खींच व्यायाम करते हैं; या ब्लॉक के चारों ओर एक पैदल चलना।इन क्रियाकलापों को सुबह-शाम के रूप में अपनाने से आपकी ऊर्जा को फोकस किया जा सकता है और आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।

अपना बिस्तर बनाओ

जब तक शहर में एचजीटीवी नहीं है, तब तक अपने बिस्तर की तस्वीर सही नहीं बनने की जरूरत है, लेकिन चादरें चिकना करने के लिए आधे मिनट का समय लेना, कंबल को ऊपर खींचने के लिए और फ़ुलफिश तकिए आपको वापस चढ़ाई से हतोत्साहित कर सकते हैं अपने हाथी का काम

ऐलीमेंट ऑफ़ अर्चिड जोड़ें

अपना सुबह का समय मसाला करने का एक तरीका है? अपने आप को नए जायके और scents के साथ आश्चर्य है

चाहे काली, हरा, सफ़ेद या ऊलॉंग, चाय रंगों और प्रकारों के स्पेक्ट्रम में आता है। आपको विभिन्न प्रकार के इकट्ठा करके और हर सुबह एक अलग मिश्रण का नमूना लेने से नए पसंदीदा पता चल जाएगा। आप धीरे-धीरे घुटने के लिए कुछ ही मिनटों को रोक कर और अपना मन भटकने से अपना स्वयं का चाय समारोह बना सकते हैं।

यदि आप जावा को पसंद करते हैं, तो आपको एक नया पेय का आनंद लेने के लिए कॉफी-द-द-क्लब क्लब का सदस्य होना जरूरी नहीं है। दुकानों और कैफे की तलाश में रहें जो सैंपलर्स बेचते हैं: उन्हें मिक्स करें, अपनी आँखें बंद करें, और अपनी औषधि चुनें।

जब आप उस पर रहते हैं, तो आप उन नाश्ते के खाद्य पदार्थों में शाखाएं देना चाह सकते हैं जिन्हें आपने पहले कभी नहीं लगाया है स्पेशलिटी स्टोर्स और नेशनल मार्केट्स दुनिया भर से हर तालू के लिए स्वाद प्रदान करते हैं।

बस याद रखें कि मेयो क्लिनिक ने पूरे अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन, कम वसा वाले डेरी और फाइबर युक्त सब्जियों और फलों के नाश्ते की सिफारिश की है।

बेशक, आपको खुद को पेंट्री तक सीमित करने की ज़रूरत नहीं है: हर हफ्ते स्पेशियलिटी साबुन का एक नया नमूना बिस्तर से शावर तक की दूरी को छोटा कर सकता है।

एक कहानी के साथ धीमा

कुछ मिनट के लिए ताजी हवा में बाहर एक किताब पढ़ना आपकी सुबह में शांति की खिड़की खोल देगा। या आपको एक ऑडियो बुक पढ़ना चाहिये जैसा आप तैयार करते हैं और नाश्ते को तैयार करते हैं। यदि आप सुनना चाहते हैं कि कोई अन्य लोग किसी पसंदीदा विषय के बारे में क्या कह रहे हैं, तो पॉडकास्ट में प्लगिंग करने का प्रयास करें विषय शिक्षा से प्रेरणा से लेकर - और बीच में सब कुछ।

इस चाल की कोशिश करें:

एक साजिश मोड़ या वार्ता की एक पंक्ति पर रोकें जो अगले दिन बिस्तर से आपको लुभाएगा। मजाक प्राप्त करें

चाहे

मूँगफली , दिलबर्ट , या सुदूर साइड , सुबह की ओटमील पर थोड़ा सा घबराहट का इंतजार करना आपकी मदद करेगी दाहिने पैर पर दिन शुरू करें समय निकालने के लिए समय निकालना

धीमा, श्वास लेने और याद रखना जो आप के लिए सबसे अधिक महत्वपूर्ण है, आपको ध्यान केंद्रित रखने और जागने वाले दिन को आगे बढ़ाने के लिए मदद कर सकते हैं।

अलर्ट पर रहें:

हालांकि यह सिर्फ बिस्तर से पहले कैफीन को कम करने का मामला हो सकता है, लेकिन कई स्वास्थ्य स्थितियों से दिन की थकान कम हो सकती है यदि आप पूरी रात के आराम के बावजूद अभी भी सुस्त या अतिरिक्त नींद चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, अवसाद थकान या ऊर्जा की कमी के पीछे हो सकता है स्लीप एपनिया, नींद के दौरान बाधित श्वास का एक विकार, थकान का एक और सामान्य कारण है