काम पर तनाव और परिवर्तन कैसे प्रबंधित करें

क्या आप काम पर तनाव का सामना कर रहे हैं? क्या तनाव और कारनामों पर लोगों पर तनाव के प्रभाव का कारण बनता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए चाहते हैं? सबसे पहले, आपको यह पता लगाकर शुरू करना चाहिए कि आपका कार्यस्थल तनाव कहाँ से और कैसे आ रहा है।

एक बार जब आप अपने कार्यस्थल के तनाव की उत्पत्ति को समझते हैं, तो इसे प्रबंधित करने के लिए इन पांच सुझावों का उपयोग करें प्रभावी तनाव प्रबंधन आसान नहीं है और समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है। लेकिन आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए तनाव प्रबंधन कौशल विकसित करना महत्वपूर्ण है

1। नियंत्रण समय आवंटन और लक्ष्य

अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य और समय फ़्रेम सेट करें एलिस इन वंडरलैंड सिंड्रोम को किताब एलिस के एडवेंचर्स इन वंडरलैंड लुईस कैरोल से याद रखें। ऐलिस एक जंगल में चल रहा है। वह सड़क में एक कांटा में आती है जाने का कोई तरीका नहीं जानते, वह चेशायर बिल्ली पूछती है:

"क्या आप मुझे बताएंगे, कृपया, मुझे किस तरह से यहां जाना चाहिए?

" यह एक अच्छा सौदा है कि आप कहां पर जाना चाहते हैं, बिल्ली कहती हैं।
"मुझे ज्यादा ध्यान नहीं है, कहां, ऐलिस ने कहा।
" फिर इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, बिल्ली ने कहा।
"- जब तक मुझे कहीं मिल जाता है, ऐलिस एक स्पष्टीकरण के रूप में जोड़ता है।
" ओह, आप ऐसा करना सुनिश्चित कर रहे हैं, बिल्ली ने कहा, अगर आप केवल लंबे समय तक चलते हैं। "
क्या आपको लगता है इस तरह कुछ दिन? अपने दिन और वर्ष के लिए यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करने से आपको निर्देश और नियंत्रण में महसूस करने में मदद मिलती है। लक्ष्य आपको एक मापदंड देते हैं, जिससे आप हर बार प्रतिबद्धता को माप सकते हैं और लंबे समय तक चलने से तनाव निर्माता होता है, ।

आप जितना भी संभाल कर सकते हैं उतना समयबद्ध करना एक महान तनाव है। न केवल आप ही अपनी प्रतिबद्धताओं को संभालने की कोशिश करने पर बल दिया है, आप केवल उनके बारे में सोच रहे हैं। कुछ गतिविधियों के साथ, कहने के लिए सीखें, "नहीं।" ऐसी कोई भी गतिविधियों को हटा दें जो आपको करने की ज़रूरत नहीं है। सावधानी से किसी भी समय-आधारित वचनबद्धता पर विचार करें।

प्रत्येक लक्ष्य और गतिविधि के लिए एक इलेक्ट्रॉनिक योजनाकार का उपयोग करें पूरा करने के लिए, न सिर्फ आपकी नियुक्तियाँ। अगर उस रिपोर्ट को लिखने में दो घंटे लगते हैं, तो दो घंटों का निर्धारण करें जैसा कि आप करेंगे एक बैठक। अगर ई-मेल पढ़ने और जवाब देने में प्रति दिन एक घंटा लगता है, तो समय निर्धारित करें।

2। सभी मीटिंगों पर पुनर्विचार करें

पहली जगह में बैठकों का आयोजन क्यों करें? एक प्रभावी बैठक एक आवश्यक उद्देश्य प्रदान करती है - यह जानकारी साझा करने और / या एक महत्वपूर्ण समस्या को हल करने का एक अवसर है। बैठक केवल तब ही होती है जब बातचीत आवश्यक हो। बैठकें आपके लाभ के लिए काम कर सकती हैं, या वे काम पर आपकी प्रभावशीलता को कमजोर कर सकते हैं। यदि आपका अपना समय अप्रभावी, समय-बर्बाद बैठकों में शामिल होने में खर्च होता है, तो आप काम पर महत्वपूर्ण उद्देश्यों को पूरा करने की आपकी क्षमता को सीमित कर रहे हैं।

वाल स्ट्रीट जर्नल ने एक अध्ययन का हवाला दिया जिसमें अनुमान लगाया गया है कि अमेरिकी प्रबंधकों का 80 प्रतिशत समय वे बचा सकते हैं, यदि वे दो चीजें करते हैं तो वे वर्तमान में बैठकों में बर्बाद हो जाते हैं: समय पर बैठना शुरू करें और एक एजेंडे का पालन करें।

3। आप सभी लोगों के लिए सब कुछ नहीं हो सकता - अपना समय नियंत्रित करें

कुछ देना है सबसे महत्वपूर्ण प्रतिबद्धताओं के लिए समय निकालें और यह पता लगाने में कुछ समय दें कि ये क्या हैं। समय प्रबंधन आपके जीवन के समय के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण है जिसे लगातार लागू किया जाता है।

समय प्रबंधन का आधार घटनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता है। कुछ साल पहले एक अध्ययन किया गया था कि पता चला कि सिम्फनी कंडक्टर किसी भी पेशेवर के सबसे लंबे समय तक रहते हैं। इस दीर्घायु को देखते हुए, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि किसी भी अन्य व्यवसाय में मौजूदा घटनाओं पर लोगों का पूरा नियंत्रण नहीं होता है

अपनी पुस्तक में,

टाइम पावर , डॉ। चार्ल्स होब्स ने सुझाव दिया है कि घटनाओं की पांच श्रेणियां हैं: जो घटनाक्रम आपको लगता है कि आप नियंत्रण नहीं कर सकते, और आप ऐसा नहीं कर सकते

• जो घटनाक्रम आपको लगता है कि आप नियंत्रण नहीं कर सकते, लेकिन आप कर सकते हैं
• जो घटनाक्रम आपको लगता है कि आप नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन आप नहीं कर सकते
• जो घटनाक्रम आपको लगता है कि आप नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन आप ऐसा नहीं करते
• जो ईवेंट आपको लगता है कि आप नियंत्रित कर सकते हैं, और आप कर सकते हैं
• नियंत्रण के बारे में दो प्रमुख मुद्दे हैं:

हम सभी वास्तव में नियंत्रण और अधिक घटनाओं के प्रभारी होते हैं, आम तौर पर हम स्वीकार करते हैं।

• कुछ चीजें बेकाबू हैं अनियंत्रित को नियंत्रित करने की कोशिश करना तनाव और दुःख का मुख्य कारण है।
• प्रतिस्पर्धी मांगों के साथ जो आपके समय के लिए मौजूद है, आप शायद महसूस करते हैं कि आपका दिन आपके नियंत्रण में नहीं है। नियंत्रण में न लगना समय प्रबंधन का दुश्मन है। नियंत्रण में नहीं लग रहा है, हमारे दैनिक जीवन में भी तनाव के प्रमुख कारणों में से एक है।

4। विश्लेषण के आधार पर समय के फैसले करें

इस पर नज़र डालें कि आप वर्तमान में आपके समय कैसे विभाजित करते हैं क्या आपको कम, महत्वहीन चीजें पहले पूरी कर ली गई हैं क्योंकि वे आसान हैं और उनका पूरा होने से आपको अच्छा लगता है? या, क्या आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो वास्तव में आपके संगठन और आपके जीवन के लिए एक फर्क पड़ेगा? घटनाक्रम और गतिविधियां चार श्रेणियों में से एक में आती हैं आपको पिछले दो श्रेणियों में आने वाले सामानों पर अपना समय बिताने की जरूरत है

तत्काल और महत्वपूर्ण नहीं

• तत्काल लेकिन महत्वपूर्ण नहीं
• तत्काल नहीं बल्कि महत्वपूर्ण
• तत्काल और महत्वपूर्ण
• 5 विलंब का प्रबंधन करें

यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आप तीन कारणों से विलंब करते हैं

आप यह नहीं जानते कि कार्य कैसे करना है,

• आप कार्य करना पसंद नहीं करते हैं, या
• आप इस बात से दुविधा में पड़ते हैं कि कार्य कैसे करना है
• बड़ी परियोजना को जितना संभव हो उतना छोटे, प्रबंधनीय, तत्काल कार्यों में तोड़कर विलंब के साथ सौदा करें। प्रत्येक कार्य की एक लिखित सूची बनाएं अपने दैनिक, प्राथमिकता वाली सूची में छोटे कार्यों को सूचीबद्ध करें अपने आप को पूर्ण होने पर पुरस्कृत करें यदि आप procrastinate करते हैं, तो आप पाएंगे कि यह कार्य बड़ा और बड़ा हो और अपने दिमाग में अधिक दुर्गम हो। अभी शुरू।

ये तनाव प्रबंधन युक्तियाँ आपको अपने कार्यों और दृष्टिकोण को बदलने में मदद करेंगे शुभकामनाएं क्योंकि आप इन विचारों को एक महान जीवन जीने के लिए लागू करते हैं।