समुद्री कॉर्प्स शारीरिक स्वास्थ्य चार्टर

जनवरी 2017 तक, संयुक्त राज्य अमेरिका मरीन कोर ने एक नया व्यायाम विकल्प (पुश-अप) जोड़कर अपने फिटनेस मानकों को अपडेट किया और परीक्षण पर पूरी तरह से स्कोरिंग के लिए अधिकतम और न्यूनतम पुनरावृत्ति और समय को बदलना न्यूनतम मानकों को कठिन बनाते समय औसत आयु और फिटनेस क्षमता में अधिक सटीक परिवर्तनों को प्रदर्शित करने के लिए नए आयु समूहों को भी बनाया गया है।

उम्र, ग्रेड या नौकरी (एमओएस) की परवाह किए बिना प्रत्येक समुद्री को शारीरिक रूप से फिट होना चाहिए।

मरीन कोर की रोजमर्रा की प्रभावीता और मुकाबला करने की तत्परता के लिए स्वास्थ्य आवश्यक है। उच्च स्तर की शारीरिक फिटनेस हासिल करने और बनाए रखने के लिए स्वयं-अनुशासन की आदतें मरीन कॉर्प्स जीवन शैली के निहित हैं और हर समुद्री के चरित्र का एक हिस्सा होना चाहिए। मरीन बनने की इच्छा रखने वालों को पहले प्रारंभिक ताकत टेस्ट (आईएसटी) पास करना होगा, और सभी मरीन को एक वार्षिक शारीरिक फिटनेस टेस्ट (पीएफटी) और कॉम्बैट फिटनेस टेस्ट (सीएफटी) पास करना होगा।

घटनाओं का अनुक्रम

पुल-अप अधिकतम मानक बदल गए हैं 17-20 वर्षीय पुरुष के लिए अधिकतम पीएफटी के मानक में बदलाव नहीं हुआ है, हालांकि 25-35 साल की उम्र से आपको फिटनेस टेस्ट के अधिकतम हिस्से में 23 पुल-अप करना पड़ता है। पुल-अप घटना का लक्ष्य मरीन के लिए बार बंद करने से पहले कई सटीक और पूर्ण पुल-अप को निष्पादित करने के लिए है। यह एक समयबद्ध घटना नहीं है। बार दोनों हथेलियों के साथ समीप होना चाहिए या तो आगे या पीछे की ओर का सामना करना पड़ रहा है।

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कोई कूपरिंग अनुमति नहीं है (घुटनों को कमर तक क्षैतिज लाकर) एक पुनरावृत्ति में शरीर को हथियार तक ऊपर उठाना पड़ता है, जब तक कि ठोड़ी बार से ऊपर नहीं है और जब तक हथियार पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाता तब तक शरीर को कम करना।

पुश-अप - पुल-अप हाइब्रिड नया परिवर्तन मरीन को पुल-अप या पुश-अप के बीच चुनने की भी अनुमति देता है

समुद्री जो पुश-अप का चयन करता है वह 300 से अधिक नहीं होगा, भले ही वह पुश-अप पर अधिकतम अंक स्कोर कर सके। इसलिए पुल-अप को पुल-अप के रूप में भारी रूप से भारित नहीं किया जाता है वास्तव में पुश-अप टेस्ट में अधिकतम 17-20 युज की समुद्री को 82 पुश-अप स्कोर करने की जरूरत है, हालांकि, एक ईवेंट को अधिकतम करने के बजाय 100 अंक के बजाय, आप केवल 70 अंक प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप पुश-अप को चुनते हैं तो सबसे अच्छा आप PFT पर कर सकते हैं एक 270 - crunches maxing और साथ ही चलाना।

पेट की कमी एक 2 मिनट का समय सीमा है मरीन डेक को छूने वाले कंधे के ब्लेड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलेंगे, घुटनों को झुकाया जाएगा, और दोनों पैरों के डेक पर सपाट होंगे। हथियार और छाती / रिब पिंजरे के बीच मौजूद कोई अंतर नहीं के साथ छाती या पसली पिंजरे में बाँध दिया जाएगा। एक एकल पुनरावृत्ति में ऊपरी शरीर को प्रारंभिक स्थिति से ऊपर उठाने के लिए दोनों किनारों या कोहांस दोनों साथ-साथ जांघों को छूने तक, और तब डेक को छूने वाले कंधे के ब्लेड के साथ शुरुआती स्थिति में वापस आना पड़ता है।एक सहायक / काउंटर का उपयोग मरीन के पैर या पैरों को पकड़ने के लिए किया जा सकता है। 17-21 साल की आयु में नई समुद्री को अब अधिकतम टेस्ट में 2 मिनट में 105 क्रंच लगाए गए हैं।

तीन मील भागो लक्ष्य एक मरीन के लिए है जितना जल्दी हो सके मापा पाठ्यक्रम को पूरा करने के लिए।

यह एक समयबद्ध घटना है मॉनिटर विभाजित या परिष्करण के समय को उपयुक्त बताएंगे, क्योंकि प्रत्येक समुद्री पुरुष पास होगा। रन स्कोरिंग नहीं बदला है। 18 मिनट 3 मील समय पर चलने वाला एक ही मानक है।

नर - 3 मील रन अधिकतम और न्यूनतम पासिंग स्कोर

आयु समूह	17-20	21-25	36-30	31-35	36-40 > 41-45	46-50	51+	अधिकतम समय
18: 00	18: 00 18: 00 18: 00	18: 00	18: 30	9: 00	1 9: 30	न्यूनतम समय	27: 40	27: 40
28: 00	28: 20	28: 40	29: 20	30: 00	33: 00			अधिकतम अंक 100 और न्यूनतम अंक प्रत्येक आयु समूह के लिए 40 है

पुरुष - पुल- अप अधिकतम और न्यूनतम उत्तीर्ण स्कोर

आयु समूह

17-20

21-25

36-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51+	मैक्स रीप्स	20	23
23	23	21	20	1 9 99 99 18> 999 मिन रिप्स	4	5	5	5
5	5	4	3			अधिकतम अंक 100 होते हैं और न्यूनतम अंक 40 प्रत्येक आयु वर्ग के लिए	पुरुष - अधिकतम अधिकतम और न्यूनतम उत्तीर्ण स्कोर	आयु समूह

17-20

21-25

36-30

31-35

36-40	41-45	46-50	51+	अधिकतम रीप्स	105	110	115	115
110	105	100	100	न्यूनतम रिप्स	70	70	70	70
70	65	50	40 <		अधिकतम अंक 100 होते हैं और न्यूनतम अंक प्रत्येक आयु समूह के लिए 40 होते हैं	पुरुष पुश-अप अधिकतम और न्यूनतम उत्तीर्ण स्कोर	आयु समूह	17-20

21-25

36-30

31-35

36-40

41-45	46-50	51+	अधिकतम रीप्स	82	87 > 84	80	76	72
68	64	न्यूनतम रिप्स	42	40	39	36	34	30
25	20			अधिकतम अंक 70 है और न्यूनतम अंक प्रत्येक आयु समूह के लिए 40 है	यूएसएमसी पीएफटी मानकों पर अधिक जानकारी	अर्ध पारित करने के लिए -नैनल फिटनेस टेस्ट, मरीन को नीचे दिए गए चार्ट में दिखाए गए न्यूनतम स्वीकार्य प्रदर्शन आवश्यकताओं को पूरा करना होगा।	यदि आप उत्सुक हैं कि आपके स्कोर क्या होगा तो क्या आप बूट कैंप, अधिकारी उम्मीदवार स्कूल या द बेसिक स्कूल से पहले फिटनेस टेस्ट ले कर परीक्षण के लिए तैयार करते हैं, तो यह यूएसएमसी पीएफटी कैलक्यूलेटर देखें।	संपूर्ण परिवर्तनों के लिए, व्यक्तिगत घटनाओं के लिए पॉइंट सिस्टम्स, आधिकारिक यूएसएमसी स्वास्थ्य पेज देखें