एक दोपहर की झुकाव के लक्षण, लक्षण और इलाज

दोपहर की कमी को दोपहर में नींद, थका हुआ और सुस्त भावना का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द, आमतौर पर 1 बजे और 3 बजे के घंटे के बीच होता है। कई अलग-अलग कारण हैं जो लोग दोपहर की मंदी का अनुभव करते हैं, लेकिन लक्षण आम तौर पर समान या बहुत ही समान होते हैं। समझने के लिए कि आपके दोपहर को किस तरह से संबोधित किया जाए, इसे समझने में क्या महत्वपूर्ण है

एक दोपहर की मंदी के लक्षण

• लगातार जलन और / या नींद महसूस कर रहा है
• चरम थकान या सुस्ती
• दृष्टि में थोड़ा बदलाव
• मांसपेशियों की कमजोरी के झुनझुने या महसूस करना
• ममता (चिड़चिड़ा या कम-स्वभाव वाला या उदास)
• अपने डेस्क पर सो रही है
• कार्बोहाइड्रेट के लिए तरस
• सिरदर्द या पेट दर्द

गंभीर दोपहर की मंदी सिर्फ इतना महसूस कर रही है जैसे दिन लंबा हो रहा है और एक झपकी अच्छी होगी यह थकावट या थकान के गहन अर्थ से चिह्नित होता है जिससे यह ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है और साथ में सोने की तीव्र आवश्यकता भी हो सकती है।

एक दोपहर की मंदी के कारण

दोपहर की गिरावट के चार मुख्य कारण हैं:

1. एक अंतर्निहित चयापचय संबंधी विकार जैसे कि प्री-डायबिटीज़ या इंसुलिन प्रतिरोध, प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया और पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम।
2. नियमित आधार पर बहुत कम नींद प्राप्त करना;
3. खराब खाने की आदतों; और / या
4. तनाव के उच्च स्तर

एक दोपहर की मंदी के लिए इलाज

यदि आपके पास कोई चयापचय संबंधी विकार नहीं है, तो दोपहर की गर्मी के झटके से मिलने के कुछ सरल तरीके हैं:

• 10 में सूर्य के लिए बैठो मिनट । इससे भी बेहतर, अपने दोपहर के भोजन के बाहर खाने और खाने और ले जाने के बीच अपना समय विभाजित करें। आप अपने आंतरिक घड़ी को रीसेट कर सकते हैं, आपके शरीर के उत्पादन मेलाटोनिन की मात्रा कम कर सकते हैं और अपने विटामिन डी को बढ़ावा दे सकते हैं।
• कार्बोज़ के बजाय प्रोटीन खाएं ट्यूना सलाद की कोशिश करो, लेकिन रोटी को छोड़ दें; पास्ता के बजाय कटा हुआ चिकन, और अंडे के साथ एक सलाद कार्बल्स को काटना एक दोपहर दुर्घटना महसूस करने में फर्क पड़ सकता है।
• अपने हाथों पर कुछ पेपरमिंट ऑयल डालना अपने हाथों को एक साथ रगड़ें और फिर अपने चेहरे पर पैट करें पुदीना की गंध ऊर्जा को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
• अंधेरे चॉकलेट का एक वर्ग खाएं डार्क चॉकलेट बहुत ही स्वस्थ है, दूध चॉकलेट के विपरीत, इसमें स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर शामिल हैं। यह आपको बढ़ावा देने के लिए कैफीन का स्पर्श भी प्रदान करता है।
• गम चबाना मजबूत मिनेटी के स्वाद के साथ चबाने वाले मसूड़े जैसे पेपरमिंट और पुदीनाएं उत्तेजक हैं, और चबाने का कार्य मस्तिष्क की सुस्ती की भावना से लड़ने में मदद करता है।
• आइसोमेट्रिक अभ्यास करना एक पेशी को ताने और इसे पकड़कर, आप रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करते हैं 5 से 10 सेकंड के लिए पकड़े हुए अपने मछलियां तने का प्रयास करें, और फिर रिलीज़ करना। आप अपने बछड़ों, जांघों, छाती, पेट और ग्लूशन के साथ ऐसा ही कर सकते हैं।
• अपने कार्यालय में एक दौनी संयंत्र रखो दौनी के गंध को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए जाना जाता है जब भी आपको मुझे चुनने की ज़रूरत होती है, तो अपनी उंगलियों के बीच सुगंध रगड़ें जिससे कि खुशबू जारी हो। आप अपने हाथों, गर्दन और चेहरे पर भी रग कर सकते हैं।
• अपने दाँत ब्रश करें या माउथवॉश की कोशिश करो कुछ ऐसा करने से जो आपके इंद्रियों को सक्रिय करता है, आपको जाग सकता है