कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स - पीठ के बिना काम या गर्दन के दर्द

कम्प्यूटर एर्गोनॉमिक्स के बारे में सोचने के लायक है कि जब आप अगले कुछ कंप्यूटर काम करने के लिए बैठेंगे।

कम्प्यूटर का काम इसकी तुलना में बहुत ज्यादा मांग है हमारे कंप्यूटर में काम करते समय हममें से कई कमी या झुकाव, हमारे शरीर में शामिल होने और उन पदों को पकड़ने के लिए मजबूर करते हैं जो न सिर्फ असुविधाजनक होते हैं बल्कि गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर बहुत तनावपूर्ण होते हैं।

बुनियादी कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स के लिए ध्यान केवल न केवल तत्काल वापस और गर्दन के दर्द से बचने में मदद कर सकता है, लेकिन ऐसी समस्याओं को कम कर सकता है जैसे कि आवर्ती सिरदर्द और हमारी एकाग्रता में सुधार।

बस कुछ सरल समायोजनों के लिए इतने लाभ! आपके शरीर और मन के लिए आपके कंप्यूटर को स्वस्थ बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

7 कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स टिप्स

1: एक आरामदायक कार्यालय की कुर्सी पर निवेश करें।

यदि आप कम्प्यूटर के काम के समय में थोड़े समय बिताने जा रहे हैं, तो आपको सबसे अच्छी गुणवत्ता वाली कुर्सी खरीदनी चाहिए जो आप खरीद सकते हैं। वास्तविक एर्गोनोमिक कार्यालय कुर्सियां, जैसे कि आपके शरीर, आपके कार्यस्थल और आपके द्वारा किए गए कार्यों के अनुरूप डिजाइन किए गए इस मानव फ्रीस्केल एर्गोनोमिक कार्यालय के चेयर उपलब्ध हैं।

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आप जो भी कार्यालय की कुर्सी खरीदते हैं, यह सुनिश्चित करें कि आप इसे सही ढंग से समायोजित करें कुर्सी को पोजिशनिंग करना ताकि आप सीधे 90 डिग्री कोण पर बैठे हों, अच्छे कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स के लिए सही स्थिति नहीं है; आप वास्तव में थोड़ा reclined होना चाहिए यह आरेख उचित एर्गोनोमिक कुर्सी की स्थापना और मुद्रा को दर्शाता है।

2: नियमित रूप से आगे बढ़ें

लंबे समय तक किसी भी एक स्थान को पकड़ना शरीर के लिए बुरा है।

अवधि। तो यह कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स के मामले में आप सबसे अच्छी चीजों में से एक ऐसा कर सकते हैं जो अक्सर स्थिति बदलना है।

अपने पैरों की स्थिति को शिफ्ट करें। एक पल के लिए टाइपिंग बंद करो और अपनी कुर्सी के किनारे अपने हाथ लटक दें अपने कंधों को कभी-कभार उबाल लें और आँखें मत भूलना

कम्प्यूटर स्क्रीन से कहीं ज्यादा दूर की ओर देखो जैसे दीवार पर एक घड़ी हर दस मिनट या उससे ज्यादा।

आपको नियमित रूप से ब्रेक भी लेना चाहिए, जहां आप उठते हैं और कुछ घंटों के लिए घूमते हैं, फैलते हैं या कुछ सरल अभ्यास करते हैं

3: मॉनिटर को सही ढंग से रखें

कम्प्यूटर एर्गोनॉमिक्स दृष्टिकोण से सही मॉनिटर स्थिति, एक है, जहां आप मॉनिटर को देखते हैं, आपकी गर्दन तटस्थ स्थिति में है, न तो नीचे झुकता है और न ही क्रैन किया गया है। यदि आप अपनी आंखों से स्क्रीन पर एक रेखा खींचते हैं, तो रेखा स्क्रीन के नीचे एक चौथाई के बारे में बताएगी

आपकी पीठ, जैसा कि पहले कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स में चर्चा की गई थी, बैठे हुए शरीर की स्थिति के बारे में बताए, थोड़ी-थोड़ी रुक जाएगी। कम्प्यूटर का काम करते समय आपको कंप्यूटर स्क्रीन पर जो भी हो, उसे देखने के लिए आपको कभी झुकाव या तनाव नहीं करना चाहिए।

एक चलने वाली स्लाइड के साथ एक मॉनिटर रखने से आपको मॉनिटर को कम या बढ़ाया जा सकता है जिससे आपकी स्क्रीन को सही स्थिति में लेना आसान हो जाएगा।

4: कुंजीपटल को सही ढंग से रखें

यह आपकी गोद में या मेज के शीर्ष पर नहीं होना चाहिए अच्छा कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स यह निर्देश देते हैं कि कुंजीपटल एक कुंजीपटल पलट ट्रे पर डेस्क के नीचे स्थित हो। इससे यह सुनिश्चित करने में सहायता मिलती है कि आपकी कलाई और पूर्वाग्रह तटस्थ स्थिति में रहें।

कुंजीपटल को उपयोगकर्ता से भी झुका जाना चाहिए। 1 99 3 कॉर्नेल अध्ययन के परिणामों के अनुसार, "उपयोगकर्ता से एक पूर्व निर्धारित झुकाव पर कम किए गए कुंजीपटल धारक का प्रयोग करने से कार्पल टनल को रोकने में मदद मिल सकती है, और एक स्वस्थ बैठा मुद्रा (रोंडा क्रेंशॉ, एर्गोनॉमिक्स 102; एक स्वस्थ कार्यस्थान बनाना)

5: सही जगह पर सही माउस

अपने कोहनी के पास अपने शरीर के पास बैठो और अपने हाथों को अपने डेस्क पर रखो, अपने अग्रभागों को स्वाभाविक रूप से बढ़ा दिया गया है आपके कोहनी को अपने शरीर से दूर किए बिना जो स्थान आप अपने हाथों में ले जा सकते हैं वह तटस्थ पहुंच क्षेत्र है। अच्छे कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स के लिए, आप कभी भी माउस का उपयोग करने के लिए इस स्थान से बाहर तक नहीं पहुंचना चाहते हैं।

आदर्श रूप में, आपका माउस आपके कुंजीपटल ट्रे पर आपके कुंजीपटल के आगे होना चाहिए। आपकी कुंजीपटल ट्रे में दोनों तरफ स्थान होना चाहिए ताकि आप अपने दूसरे हाथ से स्विच कर सकें और यदि आप माउंटेन के दौरान दर्द या झुनझुने का सामना करना शुरू करें।

इस कारण से, आपको एक सममित माउस खरीदने और उसका उपयोग करना सुनिश्चित करना चाहिए जो आप दोनों हाथों में उपयोग कर सकते हैं।

6: सुनिश्चित करें कि आपका कार्यस्थान ठीक से प्रकाशित हो गया है।

जब आप अपने कार्यक्षेत्र को ठीक से रोका जाने की कोशिश कर रहे हैं, तो दो चीजों को याद रखना होगा कि विभिन्न कार्यों के लिए अलग-अलग प्रकाश की आवश्यकता होती है और अलग-अलग लोगों को एक ही कार्य को पूरा करने के लिए अलग मात्रा में प्रकाश की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, किसी दस्तावेज को पढ़ना, मॉनिटर को देखने के मुकाबले चार से पांच गुना अधिक प्रकाश की आवश्यकता होती है, जबकि उनके साठ के दशक में उनके बिसवां दशा में लोगों की तुलना में लगभग 350% अधिक अंतर की आवश्यकता होती है, रोंडा क्रेंशॉ बताती है

आपका मुख्य कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स लक्ष्यों को यह सुनिश्चित करना है कि मॉनिटर पर कोई चमक नहीं है और यह कि काम का क्षेत्र अत्यधिक चमकीला नहीं है आपका कार्यालय मामूली उज्ज्वल होना चाहिए (20-50 फुट मोमबत्ती या एक अच्छा दिन के बराबर है जहां धूप का चश्मा जरूरी नहीं है) आपकी मुख्य प्रकाश व्यवस्था को पूरक करने के लिए सामरिक कार्य प्रकाश विभिन्न कार्यों को समायोजित करने के लिए अच्छी तरह से काम करेगा।

7: आसान पहुँच के भीतर आवश्यक सभी चीजें करें

मैंने एक पहले कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स टिप में कहा था कि कंप्यूटर के काम में लगे रहने के दौरान आपको नियमित रूप से घूमना चाहिए। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ तक पहुंचने के लिए अपने अंत तक खींचना चाहिए। अपने शरीर को अत्यधिक आसन में मजबूर करते हुए, संक्षेप में, चोट लग सकती है

कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स का एक और महत्वपूर्ण पहलू आपके कार्यक्षेत्र का संगठन है जब आप अपने काम की स्थिति में अपने डेस्क पर बैठे हैं, तो कंप्यूटर पर काम करने के दौरान जो कुछ भी आप नियमित रूप से उपयोग करते हैं, वह आसान पहुंच के भीतर होना चाहिए। कम अक्सर आप कुछ का उपयोग करते हैं, और आप से दूर हो सकता है यह हो सकता है। अपने वर्कस्पेस को व्यवस्थित करने और रखने पर अधिक युक्तियों के लिए, अपने कार्यालय को व्यवस्थित करें और अपना कार्यालय डिज़ाइन सुधारें देखें

कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स लागू करना बड़ा लाभ है

कम पीठ दर्द कम सिरदर्द कम कंधे का दर्द अधिक एकाग्रता कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स को अपने कार्यक्षेत्र में लागू करने से आपके अल्पकालिक और आपकी दीर्घकालिक उत्पादकता दोनों को फायदा होगा और आपको चोट-मुक्त रहने में मदद मिलेगी इसलिए जब आप अगले कुछ कंप्यूटर काम करने के लिए बैठते हैं, तो अपने वर्कस्टेशन को देखें और सुनिश्चित करें कि आपका काम का अनुभव यथासंभव एर्गोनोमिक होने वाला है।